如何建立合理的情緒反應(yīng)

解決交易中存在的心理問題的關(guān)鍵在于兩個(gè)方面：糾正認(rèn)知和改變行為。糾正認(rèn)知就是學(xué)會(huì)識(shí)別讓我們感到難受的想法和信條，并通過有意識(shí)地調(diào)整，把它們變成更為有益、更加健康的思維方式。改變行為就是鼓勵(lì)自己去做那些讓自己感覺良好的事情。

人們常常會(huì)因?yàn)椴缓侠淼南敕ǘ詫?，交易者也面臨這個(gè)問題。所以，采取合理的思維方式，解決交易中存在的心理問題非常重要。筆者認(rèn)為，重點(diǎn)在于兩個(gè)方面，即糾正認(rèn)知和改變行為。

糾正認(rèn)知就是學(xué)會(huì)識(shí)別那些讓我們感到難受的想法和信條，并通過有意識(shí)地調(diào)整，把它們變成更為有益、更加健康的思維方式。這里需要強(qiáng)調(diào)的是識(shí)別當(dāng)前的想法，而非過去的經(jīng)歷。這并不是說過去的交易經(jīng)歷不會(huì)影響現(xiàn)在的思維方式，而是有很多證據(jù)說明停留在過去并不會(huì)讓我們感覺好一些，對(duì)過去遭受的虧損耿耿于懷，反而不利于解決當(dāng)前的問題。我們不應(yīng)該避諱過去的交易中遭受的痛苦，但獲得新生的關(guān)鍵卻在于今后能做些什么。

改變行為就是鼓勵(lì)自己去做那些讓自己在各種市場(chǎng)環(huán)境中能夠做出良好反應(yīng)且感覺良好的事情。對(duì)于交易者來說，好的行為包括勇敢面對(duì)可怕的場(chǎng)景、果敢地交流、深度放松、積極解決問題，以及給自己設(shè)定目標(biāo)、利用社會(huì)的支持等。

信念決定思考方式

認(rèn)知是由想法和信念組成的。想法是生滅的，會(huì)隨著時(shí)間、外在條件的變化而改變，它的影響力也有限。比如你一會(huì)兒想玩游戲，一會(huì)兒想去踢球。信念則是內(nèi)在的一股能量，是我們對(duì)于某些事情的堅(jiān)定信任和看法，通常是經(jīng)過認(rèn)真思考、理性分析和長(zhǎng)期實(shí)踐而形成的，可能受到個(gè)人經(jīng)歷、文化背景、社會(huì)環(huán)境等因素的影響。

相比之下，想法更加多變和復(fù)雜，而信念是穩(wěn)定的，它會(huì)不自覺地影響我們的思考、感受和行為方式。

我有一個(gè)朋友，曾經(jīng)因?yàn)樵谑袌?chǎng)走勢(shì)跌破前期低點(diǎn)時(shí)沒有及時(shí)止損，沒有遵守自己制訂好的交易計(jì)劃而導(dǎo)致大幅虧損。他當(dāng)時(shí)非常憤怒，或許會(huì)在心里罵自己“我就是個(gè)白癡”。

朋友的想法很清楚，即“我就是個(gè)白癡”。但產(chǎn)生這個(gè)想法的信念是什么呢？或許跟很多人一樣，他認(rèn)為優(yōu)秀交易者的所作所為應(yīng)該總是正確的，不可能不遵守自己的交易系統(tǒng)。所以，真正使朋友感到憤怒的是這種信念，而不是他沒有及時(shí)止損這個(gè)事實(shí)。如果他只是覺得交易者應(yīng)該遵守交易系統(tǒng)，但不是強(qiáng)烈地認(rèn)為他們必須遵守交易系統(tǒng)，他的反應(yīng)或許只是短暫的氣惱，而不是怒火中燒。正是因?yàn)樗J(rèn)定自己的交易技術(shù)足夠嫻熟，認(rèn)定自己會(huì)遵守交易系統(tǒng)，卻沒有做到，才會(huì)非常惱火。

相反，如果他覺得自己的交易水平并沒有達(dá)到爐火純青的地步，做不到永遠(yuǎn)遵守交易系統(tǒng)，那么虧損只會(huì)讓他感到有點(diǎn)生氣或者遺憾，而不是勃然大怒。希望自己不犯錯(cuò)誤是合情合理的，但認(rèn)定自己的所作所為必須永遠(yuǎn)正確，會(huì)給我們帶來很多麻煩。

認(rèn)知影響情感和行為

我們都有情感，知道什么是高興、悲傷、興奮、憤怒、尷尬、厭惡或欣賞，卻很難對(duì)情感作出準(zhǔn)確的定義。情感要么是愉快的、要么是不愉快的，避開不愉快的情感、體驗(yàn)更愉快的情感的想法激發(fā)了人們的大部分行為。很大程度上情感取決于認(rèn)知。

認(rèn)知不但決定了人們感受事物的方式，而且會(huì)對(duì)行為方式產(chǎn)生重要作用。認(rèn)知可以激勵(lì)人們?nèi)プ瞿切┡c目標(biāo)一致的事情。比如閱讀相關(guān)書籍、堅(jiān)持鍛煉身體、培養(yǎng)一些愛好或主動(dòng)解決問題。但認(rèn)知也可以產(chǎn)生自我挫敗行為，比如止損拖拉、頻繁和重倉交易等。也就是說，認(rèn)知可能產(chǎn)生有益的行為，也可能產(chǎn)生有害的行為。

拋棄消極的、無益的認(rèn)知可以讓我們感覺更好，而且改變某些認(rèn)知可以激勵(lì)我們行動(dòng)起來，去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。反過來，行為也會(huì)影響思維和情感。

某些行為能直接改善情緒，某些行為則通過對(duì)認(rèn)知起作用間接影響情感方式。

某些情況下，改變行為可以影響情緒。比如你感到焦慮時(shí)，會(huì)到公園去散步、爬山，或者聽聽音樂。投入有趣的事情中，可以放松身心，從而改善自己的情緒。有益的活動(dòng)可以活躍我們的性情，還可以使自己從消極的想法中轉(zhuǎn)移注意力，因?yàn)樗鼈儽緛砭褪橇钊擞鋹偟摹?/span>

投資者的很多行為能支持或強(qiáng)化他們已有的認(rèn)知。比如一次成功的逃頂摸底操作可以強(qiáng)化這樣的信念：“我比別人更出色?！边@會(huì)讓他們更加盲目樂觀和自負(fù)。虧損后不止損反而不斷為自己的拖延找理由，會(huì)強(qiáng)化這樣一種觀念：“我是永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)的?！钡@會(huì)導(dǎo)致賬戶爆倉，或接到補(bǔ)繳保證金的通知。在一波明顯的趨勢(shì)行情中操作失誤，會(huì)強(qiáng)化這樣的信念：“那種情境確實(shí)極為可怕。”結(jié)果一旦面對(duì)這種情境，交易者就會(huì)感到焦慮。試圖在每一筆交易中盈利則會(huì)強(qiáng)化這樣的信念：“我所做的一切事情都必須完美?！苯Y(jié)果發(fā)現(xiàn)自己難以做到十全十美時(shí)，就會(huì)變得緊張不安、不知所措。

恰當(dāng)?shù)暮筒磺‘?dāng)?shù)那楦?/span>

主動(dòng)改變某些行為，可以幫助我們從不同的角度考慮問題。比如“基本面派”主動(dòng)去了解和學(xué)習(xí)技術(shù)分析方法，有助于瓦解“技術(shù)分析只是劃線的游戲，沒什么作用”的信念，從而產(chǎn)生“技術(shù)分析可以協(xié)助我們更好地捕捉趨勢(shì)轉(zhuǎn)折點(diǎn)”的新認(rèn)知，使自己的交易感覺更加良好。勇敢面對(duì)之前不敢面對(duì)的事情，比如查看虧損交易單，找和自己信念不同的投資者交流等，可以讓自己輕松面對(duì)“極具威脅”的事情，從而修正我們的認(rèn)知。

“事情并沒有那么糟，我能夠應(yīng)付”的想法會(huì)減輕我們面對(duì)糟糕情況時(shí)的焦慮；把買賣點(diǎn)設(shè)定得更穩(wěn)妥一些，而不是要求盡善盡美，可以讓我們交易時(shí)更放松。比如一波大行情，能抓住其中一部分就可以了，而不是要求自己從頭“吃”到尾。這種修正過的觀念可以幫我們從不必要的擔(dān)憂中解脫出來，從而感覺更快樂?？车裟切┩涎又鴽]有止損的倉位，可以讓我們意識(shí)到，之前覺得可怕的事情其實(shí)并沒有那么難做，從而減輕自責(zé)和挫敗感。對(duì)自己寬容一些，持有虧損倉位時(shí)也會(huì)少一些壓力。

當(dāng)然，這并不是要求我們消除所有不安情緒，而是要求我們對(duì)各種情況作出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。出現(xiàn)憂傷、后悔、煩惱或失望的情感是很正常的。比如你失去一筆財(cái)富，會(huì)感到憂傷；沒有達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)，會(huì)感到失望；發(fā)現(xiàn)自己的意見導(dǎo)致別人出現(xiàn)虧損，會(huì)感到抱歉；別人對(duì)自己的承諾沒有完成，會(huì)感到生氣。在不同的市場(chǎng)環(huán)境中，我們會(huì)有相應(yīng)的情緒，這是合理的，但反應(yīng)過度則是不健康的。也就是說，我們應(yīng)該感到憂傷而非抑郁、失望而非羞恥、抱歉而非極度自責(zé)、生氣而非怒不可遏。

抑郁、絕望、認(rèn)為自己毫無價(jià)值是不恰當(dāng)?shù)南麡O情感，這樣的情緒只會(huì)使糟糕的情況更糟糕，產(chǎn)生更多的挫敗感。所以我們要試著調(diào)整自己的情緒，改變自己的行為方式，作出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

當(dāng)交易出現(xiàn)問題時(shí)，大多數(shù)交易者會(huì)不假思索地認(rèn)為，是市場(chǎng)上發(fā)生的一些事情影響了我們的情緒。比如當(dāng)交易者感到焦慮、受挫或憂傷時(shí)，傾向于責(zé)怪市場(chǎng)氛圍。事實(shí)上，是認(rèn)知決定了交易者特定情況下的感受，市場(chǎng)氛圍只是起到了刺激作用。

來看一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

假如你錯(cuò)過了買入點(diǎn)，會(huì)感到焦慮。前因是錯(cuò)過了買入點(diǎn)，后果是感到焦慮、煩躁、后悔。事實(shí)上，你感到焦慮，不是因?yàn)殄e(cuò)過了買入點(diǎn)，而是因?yàn)槟阏J(rèn)為自己能夠及時(shí)買入并且擔(dān)心錯(cuò)過賺錢的好時(shí)機(jī)。

弄清了使自己感到難過的想法和信念是什么，下一步就是辯駁。比如，錯(cuò)過買入機(jī)會(huì)，我們可以告訴自己：“過去的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，雖然這次錯(cuò)過了自認(rèn)為最佳的買入機(jī)會(huì)，但當(dāng)前價(jià)格仍然可以買入，或者等回調(diào)再買入；即便錯(cuò)過了這次機(jī)會(huì)，也不會(huì)有很嚴(yán)重的后果；市場(chǎng)上最不缺的就是交易機(jī)會(huì)，這次錯(cuò)過了還有下次，不至于弄得像世界末日一般?！?/span>

以這種方式辯駁我們的信念，有助于體驗(yàn)到更恰當(dāng)?shù)那榫w：關(guān)注而非過度焦慮。對(duì)錯(cuò)誤的想法和信念進(jìn)行辯駁，是釋放很多不安情緒的關(guān)鍵。當(dāng)然，在辯駁之前，一定要識(shí)別出哪些是日常生活中制造不安情緒的信念和思維模式。